关于刚开动宣战健身的生手来说，哑铃是一个至极实用的检会器具，它不仅便捷佩戴，还能灵验磨真金不怕火全身肌肉。以下是几个符合初学者的哑铃磨真金不怕火手脚，匡助你快速初学。 1. **哑铃卧推**：这是磨真金不怕火胸肌的经典手脚。平躺于大地或凳子上，双手抓哑铃推起，保抓肘部微屈，平安下放，访佛手脚。 2. **哑铃荡舟**：馈遗，膝盖微弯，躯壳前倾，单手撑抓膝盖，另一只手将哑铃拉向腰部，磨真金不怕火背部肌肉。 3. **哑铃肩推**：馈遗，双手抓哑铃于肩膀高度，朝上推举至手臂伸直，再平安下放，强化肩

三角肌后束是肩部肌肉的紧迫构成部分，崇拜肩部的外旋和后伸手脚，关于擢升肩部线条和改善身形至关紧迫。思要有用考验三角肌后束，继承合适的锻真金不怕火手脚相配要津。 当先，**高位下拉**是一个相配有用的手脚，尤其是使用窄合手距时，能更好地刺激后束。其次，**反向飞鸟**亦然经典手脚，通过双手向两侧张开，不错充分拉伸并减弱后束肌肉。此外，**坐姿哑铃侧平举**天然主要针对中束，但转机角度后也能有用考验后束。 亳州高新技术产业开发区留根电动车经营部 **绳子面拉**亦然一个不能冷落的手脚，它不仅能考验